¿Sabías que la alimentación es una de las mejores formas de prevención contra el cáncer de próstata?
Aprovechando las vacaciones solemos descuidar la alimentación y los hábitos de vida saludables. Para que no nos ocurra este verano, os dejo un menú cargado de súper alimentos que ayudarán a prevenir el cáncer de próstata.
Prepárate para tomar nota y reunir todos los ingredientes necesarios.
Lunes
- Desayuno: Batido de frutos rojos con espinacas y semillas de chía.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con tomates cherry, aguacate y nueces.
- Cena: Salmón a la plancha con brócoli al vapor y arroz integral.
Martes
- Desayuno: Avena con leche de almendras, rodajas de plátano y nueces.
- Almuerzo: Sopa de lentejas con zanahorias y espinacas.
- Cena: Pollo a la parrilla con espárragos y puré de batatas.
Miércoles
- Desayuno: Yogur griego con granola casera y frutos rojos.
- Almuerzo: Ensalada de espinacas con fresas, nueces y queso feta.
- Cena: Atún a la plancha con ensalada de tomate y pepino.
Jueves
- Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo poché y semillas de sésamo.
- Almuerzo: Wrap de pavo con hummus, lechuga, tomate y pepino.
- Cena: Pechuga de pollo al horno con col rizada salteada y quinoa.
Viernes
- Desayuno: Batido verde con espinacas, plátano, leche de almendras y semillas de lino.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pimientos, tomates y cebolla roja.
- Cena: Filete de merluza con ensalada de espinacas y quinoa.
Sábado
- Desayuno: Pan integral con mantequilla de almendra y rodajas de manzana.
- Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate casera y espinacas.
- Cena: Tacos de pescado con col rallada y salsa de aguacate.
Domingo
- Desayuno: Omelette de claras con espinacas, tomates y champiñones.
- Almuerzo: Ensalada de lentejas con aguacate, cebolla roja y cilantro.
- Cena: Brochetas de pollo con pimientos y cebolla, acompañadas de arroz integral.
Aprovecha los aperitivos sencillos para llevarlos a la playa o al campo. Os dejo algunas ideas:
- Snacks: Yogur griego, frutos secos, fruta fresca y fácil de transportar, hummus con palitos de zanahoria.
- Recuerda que para la salud urológica es muy importante una buena hidratación. Bebe suficiente agua y añade infusiones de té verde a tu rutina diaria.
- Aprovecha, además, si estás cerca de la costa para añadir más pescado a tu alimentación y cambiar los tipos. Prueba los pescados locales y déjate aconsejar en los mercados locales.
Es momento de cuidarnos, disfrutar y explorar nuevas formas de cuidar nuestra salud urológica. ¡Felices vacaciones!