Acabamos de iniciar el ansiado verano. Con él la llegada del calor, las actividades al aire libre, los viajes y el tiempo fuera de casa. También empiezan a llegar a consulta los problemas típicos del riñón: cálculos renales, conocidos popularmente como piedras en el riñón.
¿Por qué aumenta esa incidencia de casos? El factor principal es claramente la deshidratación. A continuación veremos los factores que los motivan y la forma de prevenirlos.
¿Por qué el calor favorece la formación de piedras en el riñón?
Nuestros riñones actúan como un sistema de filtrado que elimina sustancias de desecho a través de la orina. Cuando las temperaturas son elevadas, perdemos una mayor cantidad de agua mediante el sudor. Si no reponemos adecuadamente esos líquidos:
- La orina se vuelve más concentrada.
- Aumenta la concentración de minerales y sales.
- Se favorece la cristalización de estas sustancias.
- Los pequeños cristales pueden agruparse y formar los temidos cálculos renales.
¿Qué síntomas pueden indicar la presencia de una piedra?
Los cálculos renales pueden permanecer silenciosos durante bastante tiempo, sin embargo, cuando se desplazan por las vías urinarias suelen provocar síntomas muy característicos. los más comunes son:
- Dolor intenso. El cólico renal suele producir un dolor muy fuerte en la zona lumbar o en el costado, que puede irradiarse hacia la ingle o los genitales.
- Sangre en la orina. Algunas piedras pueden irritar las vías urinarias y provocar pequeñas cantidades de sangre en la orina.
- Molestias al orinar. Es frecuente notar escozor, urgencia urinaria o aumento de la frecuencia miccional.
- Náuseas y vómitos. El dolor intenso puede ir acompañado de síntomas digestivos.
Ante cualquiera de estos síntomas es importante acudir a consulta para valorar el caso y no dejar que siga avanzando, ya que un diagnóstico precoz permite instaurar el tratamiento más adecuado y evitar posibles complicaciones.
¿Cómo podemos prevenir la formación de piedras?
La buena noticia de este artículo es que las medidas para prevenir las piedras en el riñón son sencillas y eficaces. Debes tener en cuenta estas medidas especialmente si ya has sufrido la formación de piedras anteriormente, pues la probabilidad de que vuelvan a aparecer es mayor. Puedes incorporar estas medidas en tu día a día en verano sin alterar mucho tus vacaciones. Te cuento algunas que te ayudarán:
1. Mantén una hidratación adecuada
Es la recomendación más importante. Bebe suficiente agua para producir una orina clara y abundante durante todo el día. Ten en cuenta este consejo especialmente en verano y si practicas deporte o pasas mucho tiempo al aire libre, pues las necesidades de hidratación aumentarán.
2. No esperes a tener sed
La sensación de sed aparece cuando el organismo ya ha comenzado a deshidratarse. Por ello es recomendable beber agua de forma regular, incluso aunque no tengas una sensación evidente de sed. A la playa con una botella de agua. A tu caminata diaria, una botella de agua. Y en carretera, siempre también tu botella de agua.
3. Moderar el consumo de bebidas alcohólicas
Durante las vacaciones es habitual aumentar el consumo de cerveza, vino u otro tipo de bebidas alcohólicas. Aunque puedan parecer refrescantes, el alcohol puede favorecer la deshidratación si no se acompaña de una adecuada ingesta de agua. Por eso, modera el consumo de las primeras e intenta equilibrar con las segundas.
4. Cuidar la alimentación
Esto no es sólo para el verano, pero en estos meses de vacaciones en los que puede apetecerte menos cocinar, ten en cuenta estas recomendaciones:
- Aumenta el consumo de frutas y verduras de verano, como sandía, melón, melocotón, tomate, pepino o calabacín. Su alto contenido en agua contribuye a mantener una buena hidratación y favorece el correcto funcionamiento de los riñones.
- Prioriza los productos locales y de temporada. Además de ser una opción más sostenible, suelen conservar mejor sus propiedades nutricionales y permiten disfrutar de una alimentación más variada y equilibrada.
- Si pasas tus vacaciones en la costa, aprovecha para incorporar más pescado a tu dieta. El pescado es una excelente fuente de proteínas de calidad y grasas saludables, especialmente en el caso del pescado azul.
- Modera el consumo de sal y de alimentos ultraprocesados. El exceso de sodio puede favorecer la formación de cálculos renales y dificultar una correcta hidratación.
- No olvides acompañar las comidas con agua. Intenta no incluir refrescos o bebidas alcohólicas durante todas las comidas de las vacaciones, ¡no hay nada mejor que el agua! Si quieres darle un toque diferente, añade hielo, limón y hierbabuena. Rico y muy muy hidratante.
El verano está para disfrutarlo, pero sin olvidar nuestra salud. Cuídense, disfruten y ya saben estoy siempre en consulta para ayudarles con sus problemas de orina. Feliz verano.